no wlasnie o nawazniejszym zapomnialem sorry:D no to od poczatku wiek 23 wzrost 175cm waga 71kg trening na mase 4-5 razy w tyg a tak to sie prezentuje po podliczeniu: Posilek 1 - 100g platków owsianych 366kcal, b;12g w;70g t;7g - 150 ml mleka 2% - 15g oliwy z oliwek 132kcal, b;0g w;0g t;14g - 3 jaja cale gotowane 250kcal, b;25g w;1,2g( bralem z [...]
Najlepiej z głową: 3 razy w tygodniu robisz aeroby po 60 minut - albo biegasz albo rower, stepper, basen... 3 razy w tygodniu idziesz na siłownię i ćwiczysz planem, ktory mozesz ustalic w treningu dla poczatkujących. Trzymasz diete 2,5 gram białka + 1 gram tluszcz + reszta węgle do zapotrzebowania kcali i obserwujesz czy Ci sluzy. Chudniesz w [...]
I myslisz ze 20 powtorzeń na jedną partie miesniową 3 razy w tygodniu coś mi da? od 5kg do 9max? z czego to często dzwigam tylko max 6,5kg(np przy 2 serii)a takto 5kg bo cwicze w domu. Chyba ze moge wiecej razy w tygodniu robic Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-21 17:15:22
[...] i na siłownie i na boks) w dni nietreningowe : rano 5 g lglutaminy - przed snem 5 g lglutaminy do tego od następnego miesiąca dojdzie kreatyna 5 g rano i 5 g po treningu Czy w ten sposób wykorzystam maksymalnie te moje suple ? trenuje 5 dni w tygodniu 2 razy chodze na boks, 3 razy silownia, trening FBW. Dieta jest, ale nie liczona co do grama.
[...] piszesz,iz silownia to twoj priorytet,kickboxing to tylko dodatek,bla,bla,bla...po czym w nastepnym poscie informujesz,ze w sumie to za 1-2 tygodnie bedziesz cwiczyl SW 2 razy tygodniowo,wiec na silke przeznaczysz 2 dni. DWA :) 3,to moim zdaniem absolutne minimum,zeby w ogole myslec o masie,chyba,ze nigdy nie byles na silowni,to moooooze,ale [...]
Może to jakoś pomoże, robiłem ten plan i powiem że był zadowalający: Program na 30 min Trenuj 4 razy w tyg. Poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Tydz 1. Biegnij 2 min, maszeruj 4 min x5 Tydz 2. Biegnij 3 min, maszeruj 3 min x5 Tydz 3. Biegnij 5 min, maszeruj 2,5 min x4 Tydz 4. Biegnij 7 min, maszeruj 3 min x3 Tydz 5. Biegnij 8 min, maszeruj [...]
Na bieganie polecam jak najbardziej ten plan: Program na 30 min Trenuj 4 razy w tyg. Poniedziałek, wtorek, piątek, sobota Tydz 1. Biegnij 2 min, maszeruj 4 min x5 Tydz 2. Biegnij 3 min, maszeruj 3 min x5 Tydz 3. Biegnij 5 min, maszeruj 2,5 min x4 Tydz 4. Biegnij 7 min, maszeruj 3 min x3 Tydz 5. Biegnij 8 min, maszeruj 2 min x3 Tydz [...]
[...] z fbw, tylko jeszcze je trochę lekko zmodyfikuje(to co dawał hilde). Macieyou ok, wstawie jutro pewnie xmejux tak jak pisał hilde, dbw bardzo ciekawy trening. Ja np jak lece splitem to mam wrażenie że trening raz w tyg na daną grupę to za długi odstęp czasu. W fbw bedę ćwiczył każdą 3 razy w tyg, mniej seri za to częściej i myśle że będzie ok
...:::Dzień 34, Sobota , 09.10.2010:::... Wczoraj nie mogłam zasnąć. A później kilka razy w nocy się budziłam. Rano obudziłam się już o 7:05. Taki dzień nijaki. Większość dnia uczyłam się. Nie mam humoru . 1.Push Press Musiałam ćwiczyć w innym miejscu niż zawsze wykonuje to ćwiczenie jak i na innej sztandze aby móc nagrać filmik [...]
Oj trochę przesadzacie jeśli chodzi o kelnerów w karierze Darka...Walczył z naprawdę czołówką...Wiele razy mówił,że unika go Roy Jones jr.,ale to bzdura bo Roy pewnie nawet nie widział kim jest Tiger... Rywale na rozkładzie Darka(oprócz Gonzalesa i Tiozzo) Virgil Hill-PEŁNY DYSTANS z TYM Thomasem Hearnsem z walki z Haglerem ! Walka wyrównana [...]
I jak mam teraz ćwiczyć na masę czy na rzeżbę? (żeby schudnąc) Do tego będę 5 razy w tygodniu ćwiczył na takim czymś 10kg w 3 miesiace - bezproblemu jeśli 1. bedziesz miał/trzymał się diety 2. chodził na treningi sensownie 3. zarł min 5. razy dziennie małe posiłki. ćwicz na rzeźbę, lub fbw. ja schudłem 12kg w 3 miesiące, a cwiczyłem na rzeźbę [...]
[...] nie chce podporządkowywać siłki pod sw. Sw ma być czystą rekreacją i nauka podstawowej techniki wyprowadzania ciosów. I dlaczego uważasz że FBW jest lepszy od split 2 razy partia, przy budowaniu masy? Bo szczerze mówiąc ćwiczyłem nim około 5 miesięcy, i powiem że średnio się w tym czułem. Teraz odkąd jadę splitem 2x partia w tygodniu, [...]
[...] to ale szybko zanika kiedy wychodzi na jaw że 70% siły kopnięcia to prawidłowa technika a więc skręcenie stopy plus puszczenie biodra. trenując cyklicznie czyli tak 2 do 3 razy w tyg nogi trenuje zamiennie. Co 2 tygodnie zmiana: 3 ćwiczenia po 4 serie. raz 3x6/8 powtórzeń na większym obciążeniu i 1x15 na mniejszym następnie: 3x15/12 powtórzeń [...]
Cel, ogólne poprawienie kondycji. Z obliczeń 220-wiek x 80% HR max wychodzi mi 156. Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, na rowerku jeździłbym 2,3 razy w tygodniu w dni nietreningowe
[...] łydki : nie mierzę Staż na siłowni : 2,5 - 3 lata białko: 130g/dziennie WW: ok. 400g/dziennie Tł: ok. 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, na zmianę SIŁA i MASĄ (2-3 miechy siła i potem 2 - 3 miechy. Cel cyklu : lekkie zwiększenie masy i siły (nie liczę na więcej po tak niskich dawkach i krótkim [...]
[...] koniec dnia dozuce ww i tluszcze Duzonabialu spozywasz - nie masz problemow? Duza czestotliwosc posillow daje rade piersi smarze pieke lub przyzadzam na parze raz jem je 3 razy w ciagu dnia te same (nie przyzadzam co posilek tylko mam gotowe odkladam do pracy 200g i np 2x po 150 sobie dziele i mam 3 poilki z piersia do tego jakas tuna ser i mam [...]
[...] : 2x Gold Omega-3 przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień nietreningowy. --- Posiłek nr2 : Posiłek nr4 : --- No o ogólnie dość przyjemny dzionek Na uczelnię szedłem 2 razy czyli łącznie w obie strony coś ponad 1h40min szybkiego marszu Więc zalać się nie będzie łatwo pewnie Cyknąłem sobie kilka fotek, nawet nie jest tak źle, przynajmniej [...]
brzuch 3-4 razy w tygodniu? oj nie zgadzam się kompletnie zahamuje progres w ciężkich liftach i tyle z tego będzie brzuch raz w tygodniu, ewentualnie 2 razy, ale wtedy robimy jeden trening cięższy, a drugi lżejszy
[...] żołnierskie 2 serie Wyciskanie wąsko sztangi 2 serie B: MC 3 serie Podciąganie na drazku 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie jak go zmienić? trening 3 lub 4 razy w tygodniu, serie na bica, trica to 2 lub 3, a na większe partie 3-4 Zmieniony przez - mazianarky w dniu 2010-10-31 14:36:54
[...] styl rozwalisz mieszańcem! Jak mordobitka to tylko UFC! Pompek 200 z przyklaskiem musisz walic juz wieku 20 lat! Przebiegnąć musisz z 10 kilosów dla kondychy samej tak z 3 razy w tygodniu optymalnie, a i 2 to tez nie zaszkodzi! 4-5 to już za dużo! W domu hantel lekki - jak się znudzi to oddasz albo przechandlujesz i się rzucą zapaleńcy na bank [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
